¿Cuántas calorías necesitas para alcanzar tus objetivos?

La alimentación influye mucho en cómo te sientes y en el progreso hacia tus objetivos. Pero ¿cuántas calorías necesitas realmente? ¿Y de verdad tienes que contarlas? Vamos a explicarlo.

¿QUÉ SON LAS CALORÍAS?

Las calorías simplemente indican cuánta energía aportan los alimentos y las bebidas. Tu cuerpo necesita esa energía cada día para funcionar, moverse y entrenar.

Además, consumir más calorías no significa automáticamente que algo sea menos saludable. Los frutos secos, por ejemplo, tienen relativamente muchas calorías, pero también están repletos de nutrientes beneficiosos. Así que no les tengas miedo a las cifras: céntrate en una dieta variada y equilibrada.

¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO?

No hay una cifra mágica que funcione para todo el mundo. Tus necesidades calóricas dependen de factores como la edad, la altura, el nivel de actividad y tus objetivos personales.

¿Quieres perder peso?
Por lo general, tendrás que consumir menos calorías de las que quemas. Esto se llama déficit calórico. No hace falta pasar hambre: se trata de encontrar un equilibrio que puedas mantener.

¿Quieres desarrollar músculo?
Tu cuerpo necesita suficiente energía para desarrollar músculo. Consumir más calorías de las que quemas —un superávit calórico— puede ayudar, junto con el entrenamiento adecuado y suficiente proteína.

¿Quieres mantener tu peso?
Procura consumir aproximadamente las mismas calorías que gasta tu cuerpo.

CALCULA TUS NECESIDADES CALÓRICAS

¿No sabes por dónde empezar? Para eso está nuestra NXT Level Calculadora de calorías. Introduce algunos datos y obtendrás una estimación de tus necesidades calóricas diarias según tu objetivo, además de una distribución recomendada de macronutrientes.

No hace falta hacer cálculos complicados. Reserva esa energía para tu entrenamiento.

¿TENGO QUE CONTAR CALORÍAS?

No. Contar calorías puede ayudarte a entender lo que comes y a tomar decisiones que encajen con tus objetivos, pero no es imprescindible.

A algunas personas les encanta tener los números. Otras prefieren centrarse en comidas equilibradas, porciones y buenos hábitos. Ambas opciones pueden funcionar. Elige la que encaje con tu rutina.

EN RESUMEN

Tu entrenamiento importa, pero lo que pones en el plato también. Saber aproximadamente cuánta energía necesita tu cuerpo puede ayudarte a tomar decisiones que favorezcan tus objetivos.

Cuentes calorías o no, no hay un enfoque que funcione para todo el mundo. Encuentra lo que te funciona y sigue adelante.