De combien de calories avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs ?

Votre alimentation joue un rôle important dans votre bien-être et dans les progrès que vous réalisez vers vos objectifs. Mais de combien de calories avez-vous réellement besoin ? Et devez-vous vraiment les compter ? Faisons le point.

QUE SONT LES CALORIES ?

Les calories indiquent simplement la quantité d’énergie apportée par les aliments et les boissons. Votre corps a besoin de cette énergie chaque jour pour fonctionner, bouger et s’entraîner.

Et un aliment plus calorique n’est pas forcément moins sain. Les noix, par exemple, sont relativement riches en calories, mais elles regorgent aussi de nutriments utiles. Alors, ne craignez pas les chiffres : privilégiez une alimentation variée et équilibrée.

DE COMBIEN DE CALORIES AI-JE BESOIN ?

Il n’existe pas de chiffre magique qui convienne à tout le monde. Vos besoins caloriques dépendent notamment de votre âge, de votre taille, de votre niveau d’activité et de votre objectif personnel.

Vous voulez perdre du poids ?
En général, vous devrez consommer moins de calories que vous n’en dépensez. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique. Pas besoin de vous affamer : l’idée est de trouver un équilibre que vous pourrez vraiment tenir sur la durée.

Vous voulez développer vos muscles ?
Votre corps a besoin de suffisamment d’énergie pour développer vos muscles. Consommer plus de calories que vous n’en dépensez — c’est-à-dire être en surplus calorique — peut y contribuer, en complément d’un entraînement adapté et d’un apport suffisant en protéines.

Vous voulez maintenir votre poids ?
Essayez de consommer à peu près autant de calories que votre corps en dépense.

CALCULEZ VOS BESOINS CALORIQUES

Vous ne savez pas par où commencer ? C’est pour cela que notre calculateur de calories NXT Level existe. Saisissez quelques informations pour obtenir une estimation de vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre objectif, ainsi qu’une répartition recommandée des macronutriments.

Aucun calcul compliqué. Gardez votre énergie pour votre entraînement.

DOIS-JE COMPTER LES CALORIES ?

Non. Suivre vos calories peut vous aider à comprendre ce que vous mangez et à faire des choix adaptés à vos objectifs, mais ce n’est absolument pas indispensable.

Certaines personnes aiment avoir les chiffres sous les yeux. D’autres préfèrent se concentrer sur des repas équilibrés, les portions et de bonnes habitudes. Les deux approches peuvent fonctionner. Choisissez celle qui s’intègre à votre quotidien.

EN RÉSUMÉ

Votre entraînement compte, mais le contenu de votre assiette aussi. Savoir à peu près de quelle quantité d’énergie votre corps a besoin peut vous aider à faire des choix qui soutiennent vos objectifs.

Que vous comptiez les calories ou non, il n’existe pas d’approche universelle. Trouvez ce qui vous convient et continuez sur cette voie.