Wie viele Kalorien brauchst du, um deine Ziele zu erreichen?

Deine Ernährung spielt eine große Rolle dabei, wie du dich fühlst und welche Fortschritte du bei deinen Zielen machst. Aber wie viele Kalorien brauchst du wirklich? Und musst du sie tatsächlich zählen? Schauen wir uns das genauer an.

WAS SIND KALORIEN?

Kalorien geben einfach an, wie viel Energie Lebensmittel und Getränke liefern. Dein Körper braucht diese Energie jeden Tag, um zu funktionieren, sich zu bewegen und zu trainieren.

Und mehr Kalorien bedeuten nicht automatisch, dass etwas weniger gesund ist. Nüsse zum Beispiel sind relativ kalorienreich, stecken aber auch voller wertvoller Nährstoffe. Hab also keine Angst vor den Zahlen - konzentriere dich auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

WIE VIELE KALORIEN BRAUCHE ICH?

Es gibt keine magische Zahl, die für alle passt. Dein Kalorienbedarf hängt von Faktoren wie deinem Alter, deiner Größe, deinem Aktivitätslevel und deinem persönlichen Ziel ab.

Möchtest du abnehmen?
Im Allgemeinen musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Das nennt sich Kaloriendefizit. Du musst nicht hungern - es geht darum, eine Balance zu finden, die du auch wirklich einhalten kannst.

Möchtest du Muskeln aufbauen?
Dein Körper braucht genügend Energie, um Muskeln aufzubauen. Mehr Kalorien zu essen, als du verbrennst - also ein Kalorienüberschuss - kann dich dabei unterstützen, ebenso wie das richtige Training und ausreichend Protein.

Möchtest du dein Gewicht halten?
Versuche, ungefähr so viele Kalorien zu dir zu nehmen, wie dein Körper verbraucht.

BERECHNE DEINEN KALORIENBEDARF

Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Dafür gibt es unseren NXT Level-Kalorienrechner. Gib ein paar Angaben ein und du erhältst eine Schätzung deines täglichen Kalorienbedarfs, basierend auf deinem Ziel, sowie eine empfohlene Makronährstoffverteilung.

Kompliziertes Rechnen ist nicht nötig. Heb dir die Energie lieber für dein Training auf.

MUSS ICH KALORIEN ZÄHLEN?

Nein. Kalorien zu zählen kann dir helfen, besser zu verstehen, was du isst, und Entscheidungen zu treffen, die zu deinen Zielen passen. Es ist aber definitiv kein Muss.

Manche lieben es, die Zahlen im Blick zu haben. Andere konzentrieren sich lieber auf ausgewogene Mahlzeiten, Portionsgrößen und gute Gewohnheiten. Beides kann funktionieren. Wähle, was zu deinem Alltag passt.

DAS WICHTIGSTE

Dein Training ist wichtig, aber auch, was auf deinem Teller liegt. Wenn du ungefähr weißt, wie viel Energie dein Körper braucht, kannst du Entscheidungen treffen, die deine Ziele unterstützen.

Kalorien zählen oder nicht - es gibt keine Lösung, die für alle passt. Finde heraus, was für dich funktioniert, und bleib dran.