Als je een bepaald sportdoel wilt bereiken, dan is het belangrijk om je calorie-inname daar op aan te passen. Aan elk doel hangt namelijk een andere caloriebehoefte, en deze caloriebehoefte hangt ook weer af van jouw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en nog een aantal andere factoren.
Hoeveel calorieën heb je per dag als man nodig? En hoeveel calorieën per dag heb je nodig als vrouw? En hoeveel calorieën om af te vallen? Of juist om in spiermassa aan te komen...? Jouw specifieke caloriebehoeften berekenen kan erg ingewikkeld zijn doordat het afhankelijk is van veel verschillende factoren en daarom hebben wij een (gratis) calculator ontwikkeld die al het werk voor jou doet!
Voeding is één van de pilaren van een gezonde levensstijl. Een gezond en gebalanceerd dieet dat aansluit op jouw specifieke behoeften is de sleutel tot het bereiken van jouw (sport)doel.
Met onze calculator bereken jij snel en eenvoudig wat jouw caloriebehoeften zijn, én hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten geadviseerd wordt om dagelijks te consumeren.
De resultaten zijn binnen!
Jouw dagelijkse innamebehoeften:
-
Kcal / Dag
-
G Eiwit / Dag
-
G Vet / Dag
-
G Koolhydraten / Dag
Jouw innameverdeling:
Vergeet niet dat een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet nodig is om jouw sportdoel te bereiken. Naast een uitgebalanceerd dieet kan je sportvoedingseiwitbronnen toevoegen.
Hoe identificeer je jouw activiteitsniveau?
| Activiteitsniveau: | Dagelijkse activiteiten: | Fysieke activiteiten: | |
|---|---|---|---|
Zittend |
Grotendeels zittend de dag doorbrengen (kantoorbaan) en dagelijkse activiteiten uitvoeren (bv. huishoudelijk werk) | en | Geen of weinig (15 minuten of minder) opzettelijke lichaamsbeweging per dag |
Licht actief |
Grotendeels zittend de dag doorbrengen (kantoorbaan) en dagelijkse activiteiten uitvoeren (bv. huishoudelijk werk) | en | Lichte lichaamsbeweging (minstens 20 minuten) per dag opzettelijk uitvoeren |
Matig actief |
Veel bewegen gedurende de dag of een baan waarbij je het grootste deel van de dag moet lopen of staan (bijv. ober) | en | lichaamsbeweging (minstens 20 minuten) opzettelijke lichaamsbeweging 1-3 dagen per week |
Actief |
Een fysiek veeleisende baan hebben (bv. bouwwerkzaamheden) | of | Intensieve lichaamsbeweging 5-6 dagen per week |
Zeer actief |
Een fysiek veeleisende baan hebben | of | Intensieve lichaamsbeweging de meeste dagen van de week, extra zware trainingen of twee keer per dag trainen |