Je eiwitbehoefte weten of bepalen is een goede zet! Maar hoe kan je een gevarieerd en gebalanceerd dieet opbouwen die voldoet aan deze behoefte? Hoe kom je erachter of je huidige dieet match met je eiwitbehoefte? Wanneer je eiwitbehoefte is uitgerekend heb je toegang tot een database met de meest voorkomende voeding en hoeveel eiwitten deze bevatten. Dan weet je welke voeding je zou kunnen toevoegen aan je dagelijkse dieet. Heb je meer eiwitrijke producten nodig om je eiwitinname een boost te geven? We got what you need!
De resultaten zijn binnen!
-
Je eiwitdoel is grams per day
Vergeet niet dat een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet nodig is om jouw sportdoel te bereiken. Naast een uitgebalanceerd dieet kan je sportvoedingseiwitbronnen toevoegen.
Hoe identificeer je jouw activiteitsniveau?
| Activiteitsniveau: | Dagelijkse activiteiten: | Fysieke activiteiten: | |
|---|---|---|---|
Zittend |
Grotendeels zittend de dag doorbrengen (kantoorbaan) en dagelijkse activiteiten uitvoeren (bv. huishoudelijk werk) | en | Geen of weinig (15 minuten of minder) opzettelijke lichaamsbeweging per dag |
Licht actief |
Grotendeels zittend de dag doorbrengen (kantoorbaan) en dagelijkse activiteiten uitvoeren (bv. huishoudelijk werk) | en | Lichte lichaamsbeweging (minstens 20 minuten) per dag opzettelijk uitvoeren |
Matig actief |
Grotendeels zittend de dag doorbrengen (kantoorbaan) en dagelijkse activiteiten uitvoeren (bv. huishoudelijk werk) | en | Lichte lichaamsbeweging (minstens 20 minuten) per dag opzettelijk uitvoeren |
Actief |
Een fysiek veeleisende baan hebben (bv. bouwwerkzaamheden) | of | Intensieve lichaamsbeweging 5-6 dagen per week |
Zeer actief |
Een fysiek veeleisende baan hebben | of | Intensieve lichaamsbeweging de meeste dagen van de week, extra zware trainingen of twee keer per dag trainen |