Identifying or knowing your protein needs is a great step! But, how can you build a varied and balanced diet that matches your protein needs? Or, how do you know if your current diet actually matches your needs? Say no more! We have built this calculator 2.0!
Once your needs calculated, you have access to the database of the most common food and their protein content. You can hence add the food you would like to build to your daily diet and check if they match your protein needs.
Need some protein-rich products to boost your intake? We got what you need! Let's go to the shop!
Your results:
-
Your protein goal is grams per day
Don’t forget, a balanced and varied diet is needed to achieve your sports goal. In addition to a balanced diet you can add sports nutrition protein sources.
Hoe identificeer je jouw activiteitsniveau?
| Activiteitsniveau: | Dagelijkse activiteiten: | Fysieke activiteiten: | |
|---|---|---|---|
Zittend |
Grotendeels zittend de dag doorbrengen (kantoorbaan) en dagelijkse activiteiten uitvoeren (bv. huishoudelijk werk) | en | Geen of weinig (15 minuten of minder) opzettelijke lichaamsbeweging per dag |
Licht actief |
Grotendeels zittend de dag doorbrengen (kantoorbaan) en dagelijkse activiteiten uitvoeren (bv. huishoudelijk werk) | en | Lichte lichaamsbeweging (minstens 20 minuten) per dag opzettelijk uitvoeren |
Matig actief |
Grotendeels zittend de dag doorbrengen (kantoorbaan) en dagelijkse activiteiten uitvoeren (bv. huishoudelijk werk) | en | Lichte lichaamsbeweging (minstens 20 minuten) per dag opzettelijk uitvoeren |
Actief |
Een fysiek veeleisende baan hebben (bv. bouwwerkzaamheden) | of | Intensieve lichaamsbeweging 5-6 dagen per week |
Zeer actief |
Een fysiek veeleisende baan hebben | of | Intensieve lichaamsbeweging de meeste dagen van de week, extra zware trainingen of twee keer per dag trainen |